早餐：燕麦南瓜粥一碗，煮鸡蛋一个，一个馒头

午餐：老醋木耳，100克米饭，三文鱼2块

晚餐：凉拌西芹

燕麦南瓜粥做法：

燕麦30克、大米50克、小南瓜1个。葱花、盐各适量。

1. 南瓜洗净，削皮，切成小块。大米洗净，用清水浸泡半小时。

2. 锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟。然后放入南瓜块，小火煮10分钟。再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。熄火后，加入盐、葱花等调料。

减肥心得：

减肥第九天了，这几天我的胃口已经基本适应了，第一周晚上会有点饿，但可以先吃黄瓜、番茄缓解，实在不行可以多喝水，同时按时休息不熬夜。从今天开始我晚上就不会感到特别饿了，感觉轻松多了。所以胖友们一定要坚持哦，因为我们的努力不会白费。昨天吃的三文鱼既减肥又补脑子，所以今天再次吃了些三文鱼。同时燕麦大家也可以多吃些，又能给我们带来饱腹感，又有粗纤维，是挺好的一种食物。

南瓜减肥原理

1. 南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。

2. 南瓜的热量比米饭还要低。

3. 南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又能促进消化，使大便通畅。

4. 南瓜果实中有7%~17%的果胶，其吸附力很强，能黏合并随排泄带走人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化。

5. 生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

6. 南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥有帮助。