早餐：小米粥一碗，鸡蛋一个，胡萝卜一根，小馒头一个

午餐：海带焖木耳一碗，半碗面条，凉拌番茄（不放糖）

晚餐：生黄瓜一根

海带焖木耳的做法：

海带(鲜)、木耳(干)、料酒、酱油、味精、姜、大葱、醋、胡椒粉、花生油

1. 海带洗净，切去梗，切成3厘米见方的块。

2. 海带用沸水焯过捞起。

3. 黑木耳用水发好，剔去杂质，洗净。

4. 葱白切段，鲜姜拍碎。

5. 炒锅放旺火上，倒入花生油，烧热，煸生姜、葱段，倒入海带、木耳，加料酒、酱油、香醋及适量水，烧30分钟。

6. 调入味精，颠翻装盘，淋香油，撒胡椒粉，即成。

减肥心得：

这几天中午都吃得比较清淡，而且从今天开始我将主食从大馒头换成了小馒头。这样每天至少可以少吃50克主食。小米粥养胃，早餐可以多喝一点。

海带和木耳都是身体里垃圾的清道夫，经常吃可以促进身体代谢，尤其是黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功效，可以软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病发生。