（重要提示：从本章开始，直至第十六章的内容都是由荷西•西瓦本人撰写的。这些内容很有可能会是你有生以来读过的最重要的文字。在这些章节里，荷西将会为你介绍心灵控制术课程中的一些基础知识技巧。为了让你自己能够充分受益，在开始阅读这些章节前请务必牢记学习这些内容的正确方法。欲了解这一方法，请参见前言部分。）

我将会帮助大家学会冥想。当你掌握这一技巧之后，你的大脑将会进入到一个不同于现状的状态，如此一来，你就能够完全释放自己的想象力，并用它来解决问题。不过就目前而言，我们需要将全副注意力都集中在冥想上——稍后，我们再进入解决问题的环节。

由于在这一过程中，你身边并没有一个经验丰富的老师指导你的学习和训练，所以我在本书中传授的方法略微不同于我们在心灵控制术课程中所使用的教学方法，而且速度也有所减慢。如此一来，你在学习的过程中就不会感到有任何困难和不便。

如果你只想学习如何冥想，并且在学会之后终止学习，你也一样能够找到解决问题的办法。当你进入冥想状态之后，你将会看到一些美好的事物，而这一美好的事物就是冷静而镇定的心态。你冥想得越多，你在自己的内心当中就走得越深。如此一来，你内心的那种宁静状态也就会变得更加稳固。无论生活中发生什么样的事情，你那颗宁静的心灵都不因为外界环境的改变而摇摆不定。

与此同时，你的身体也会因此受益。一开始，你会发现当你冥想的时候，原本存在于脑海中的那些忧虑和愧疚感很自然地就消失了。当你进入阿尔法脑波状态下的冥想之后，你将会得到许多意想不到的收获，其中之一就是你可以彻底抛开愤怒和愧疚等消极的情感。一旦你脑海中出现了这样的情感，你的冥想就会被打断，而你也将随即脱离阿尔法状态。随着时间的推移，当你越来越适应冥想状态之后，这些消极的情感自然就会远离你，最终，它们将会彻底离开你。这也意味着与之相关的大脑活动将从此与你说再见，而事实上，此类大脑活动正是导致许多生理疾病的罪魁祸首。于是，相应的，你的身体就会变得越来越健康。因此，从冥想所带来的一系列生理反应来说，冥想本身就具备治疗疾病的效果。只不过，那些没有经过训练的大脑往往会阻止这些生理反应的发生。冥想是心灵控制术课程的第一个环节，通过一段时间的冥想练习，我们就能有意识地指引身体释放出一些具备治疗疾病效果的能量，而在过去，这些能量大都因为受到压力的制约而被我们忽视或浪费。你将会在接下来的章节中看到与之相关的案例。

要想进入阿尔法脑波状态，或者说冥想状态，你只需按照以下指示去做：

早上，当你醒来之后，如果有需要，你可以先去卫生间洗漱，然后再回到床上。设定闹钟，让它在15分钟之后响铃——我们这样做的目的是防止你在练习中睡着。做完这一切之后，闭上眼睛，向上看，眼珠从平视的位置大约向上移动20度。虽然这一做法的原理尚不明确，但是当眼珠处于这一位置的时候，它们往往会刺激大脑产生阿尔法脑波。

接下来，按照每隔两秒报一个数的间隔频率开始倒数，从100数到1。在数数的过程中，你必须将全副精力都集中在自己数的数字上。很快，你就会与阿尔法脑波发生第一次亲密接触。

在心灵控制术课程上，当学员们第一次做这个练习的时候，他们的反应大为不同。有的人说“这真是太美妙了”，而有的人则认为“我什么也没感觉到”。不过，尽管不同的学员对这一练习的反应相差甚远，但是他们对这种大脑状态的熟悉程度倒并没有太大的差异。事实上，我们每个人都曾经或多或少地接触过这种大脑状态，所以我们对于这一状态应该不会感到陌生。每天早上，当刚刚从睡梦中醒来的时候，我们的大脑往往会随即进入阿尔法状态，而这一状态也将维持一小段时间。当大脑从沉睡中的西塔状态进入清醒时的贝塔状态时，它必须经过位于其中间的阿尔法状态。因此，在大多数情况下，清晨刚刚醒来的时候，我们往往都处于阿尔法状态。

如果你在第一次冥想练习中什么也没有感受到，那只能说明在此之前，你的大脑曾多次进入阿尔法状态，只不过你自己并没有意识到而已。接下来，你需要做的就是放松，不要质疑自己或这一方法，继续练习。

哪怕在第一次练习时就成功地进入了阿尔法状态，并且能够同时集中精神，你也仍然需要继续练习大约7周的时间才能进入下一阶段的学习，因为只有这样才能降低阿尔法脑波的频率，从而进入西塔状态。在练习的时候，你可以逐渐减少倒数的时间。最初，早上起床后，你可以从100数到1；10天后，你将起始的数字降至50；以此类推，每过10天，你就将数字减少一半，依次减至25、10；最后，你只需要从5数到1即可进入冥想状态。

请牢记，从第一次尝试进入阿尔法状态时开始，直至最后，你都必须坚持使用同一种方法帮助自己走出冥想。这样做将会在很大程度上帮助你控制自己的心智，减少冥想自动中断的几率。

在心灵控制术课堂上，我们所采用的方法是说一些具有导向性的话语：“在从1数到5的过程中，我将会慢慢地走出这一状态，我感到我的意识很清醒，而且感觉比以前更好了。1——2——准备睁开你的眼睛——3——睁开眼睛——4——5——眼睛睁开了，意识很清醒，感觉也比以前更好了。”

你将需要创建两个常用的模式，一个用来帮助你进入自我平衡状态，另一个则是帮助你走出这一状态。如果你想改变某一个模式或尝试新的方法，你就必须像最初学习第一种模式一样，从头开始，直到你完全掌握和适应这一新模式。改变模式其实徒劳无益。