有时候我们感到非常愤怒，以至于忍不住要尖叫；或感到非常悲伤，以至于只能哭泣。很多人选择用忙碌或者暴饮暴食来逃避这种情绪。事实上，我们最需要的，是真切地面对这种情绪。无论它多么痛苦，都要大胆面对它、反思它，你非但不会被困在里面，反而会更快解脱出来。

◎别把郁闷化为饭量

近来，一位女士因为健康问题来见我：她因为暴饮暴食而导致体重波动，所以她希望我能够帮助她改变行为方式。在来之前，她每一种疗法都试过了，目前对她的治疗方案停留在加强意志力上。

“我告诉过自己，该死，不要吃了——然后我就在那，抱着一品脱冰激凌或一盒子奥利奥，最终全部吃光。我不明白。除了吃我能做什么呢？”

“什么时候你觉得想暴饮暴食？”我问。

“在我感到焦虑不安的时候。”

“或者是抑郁？愤怒？觉得自己一钱不值的时候？”

她变得更加沮丧：“是的，所有这些时候。”

她的饮食问题是感受到不舒服时的自动反应，一种回避痛苦的方式。当然，正如她很清楚地知道的那样，如果她回避了对食物的痛苦感受，她仅仅是把一种来源的痛苦转换成另一种。

单独地强调意志力永远是不够的。虽然有了它或许有些帮助，但它并不能解决暴饮暴食的根源，这根源就是回避痛苦的愿望。我建议她尝试一种全然不同的治疗方案。

“我想要你尝试一种不太容易的方法。实际上，它将让你更多地与情感上的痛苦相接触。”

“我愿意尝试任何方法。”

“如果是这样，我希望你注意，当暴饮暴食发生的时候，你觉得自己必须大吃的时候，你感受到了什么——然后保持自己与那种感受的接触。让那种感受升腾，保持对它的注意，但不要做任何事。”

她的不安加大了：“但是我觉得我不得不吃。我恨那种感觉。”

“没错。而且有些时候你可能不得不逃避感受并且大吃东西。但是如果你能够开始与你的情绪相处，仅仅是活在当下并且慢下来，你将能够控制它们。与悲伤、孤独、或是无价值感相处，感受它。当它开始疼痛，不要转向行动。让情感升腾。在那个时刻全然地感受它，我向你保证，坏的感受将逐渐消退。如果你不会通过吃东西来逃离它，如果你学会当情绪升起来时与它相处，它们将会变得较少威胁，不用你采取行动就会很快过去的。”

她在两周后回来见我。

“有效果吗？”我问。

“不是百分百的，但大多数时间有效。”她笑嘻嘻地说，“更重要的是，不得不吃的感觉似乎对我不再有那么大的控制力了。”

◎理智时间和情绪时间

我们所有人都有类似暴饮暴食的经历。当我经受着与妻子分离的痛苦的那段时期，用不停地工作来逃避痛苦的想法深入地植根于我的内心。我是那么努力地工作，完全不允许自己去感受。我妈妈说：“我希望你保持忙碌，那将让你远离烦恼。”我回答：“当然，妈妈。”忙碌让我避免触碰到痛苦的感受。

直面痛苦是很困难的，所以如果可能的话，我们宁可不去感受。于是我们让自己忙碌。我们加速。我们用行动来代替沉思。我们打开电视，准备晚餐，做家务，上网，健身，随便做什么事，只要能不让自己与想要逃避的情感单独相处。

当我们这样做时，我们在靠着自己的头脑生活，我称之为“理智时间”。这全都因为我们努力逃避心中的感受，避免让自己陷入“情绪时间”中。

我们的思想和情感以极大差异的速度运转，承载着全然不同的节奏。大脑通过生物电的传达，它的突触用极短的时间传达出想法和观点。注意一下，你多么迅速地就能抓住那些在你脑子里争先恐后奔跑着的稍纵即逝的想法。想想一个红色的气球，一头粉色的大象，想现在是几点钟了。看到从一个想法转换到另一个想法是多么轻而易举吗？它太容易了，以至于你都不会想到你这样做时是多么迅速。

现在：感受悲伤；感受气愤；感受爱中的狂喜。

好像是一个很愚蠢的要求？因为这些感受不能像变戏法一样出现。我们可以迅速地去想到它们，但不能迅速地感受到它们。实际上，为了诱发内心的一种情感出现，我们就必须先想到真实具体的事物，那些能让我们感到或悲伤，或愤怒，或爱的事物。

情感的体验是通过人们体内的化学物质的传达来实现的。它们是荷尔蒙的激增，就像涌过我们心底的海浪——甚至有时力量强大到让我们窒息。情感是在当下真实地经历着的，它需要时间才能出现。这就是为什么我们要不就逃离它们——要不就花时间去处理它们。

自然，由于情感的和思想的过程在速度上很不同——这种不同的程度就好像一只信鸽的飞行速度与现代的远程通信系统的速度之间的差异——似乎我们仅仅依靠大脑去做出决定会更有“效率”。大脑被称为世界上最高效的计算机：表达印象，发出指令，进行计算，都是如此快速，以至于我们都无法意识到这些活动正在进行。

思维是一直在运转的，无论我们醒着还是睡着。试想关闭你的思维，只是安静地坐着。然而大脑会更加活跃，持续不断地处理思维，从一个想法转换到另一个想法。试着不要去想一个鲜红水嫩的草莓。一旦这个指示发出了，思维就立即朝它奔去。我们的思想能把我们迅速带入过去和未来，然后立即同样迅速地再把我们带回现在。所以，思维的最本质内核就是速度。

一些情感反应可以比思维出现得更快。有多少次，明知理智的反应会更恰当，你自己却没有征兆地暴怒了？有多少次你读到的书刊杂志里写着，那些杀人犯“当时不知道自己在干什么”？有多少次你感到如此的恐惧以至于你想逃跑，如此的愤怒以至于你想杀人，如此的欣喜以至于你想要“在风中起舞”？

在《情绪智能》一书中，丹尼尔•戈尔曼 将这些反应称为“情绪劫持（emotional hijacking）”：

在那些时刻，有证据显示，大脑边缘系统的中心显示出一股能量，召唤大脑的其他部分一起关注这一紧急事务。情绪劫持发生在瞬时，它在新大脑皮层之前就触发了反应的关键时刻，而用来思考的大脑仅仅能够模糊地认识到正在发生什么，更不用提前去决定那是不是一个好的反应了。这类情绪劫持的标志是当那一时刻过去后，曾经特别激动的人却不知道自己刚才怎么了。

大多数时间，我们被激起的情绪反应不会强烈到引发情绪劫持。但是由过去经验引发的情绪反应还是需要关注，即使如此，我们的日常工作和生活处于精神时间中，于是我们倾向于拒绝情感或关闭情绪的闸门。

情绪的爆发（可以表现为愤怒、冲动、哭泣，等等）可能只需要短短的时间，但相联的情绪却会持续下去。充分地处理真实的情感需要时间——首先要与情感相处，有意识地感受它们，最终将它们整合进我们的生活中。

正如前面讲过的，当事件发生的时候，我们做出反应的速度可能非常迅速。如果我们持续把关注点放在精神时间里，而不给情绪的处理留任何出口，情绪就只能在内部被压抑，没有机会被消化和感受。这种情况下，情绪压力和情绪混乱会积累得越来越多，直到某件事情发生时把我们推至悬崖的边缘。它就像火山爆发一样，能量在内部不断积聚，直至再也不能受到控制。