5．女人一生的健康时间表

人生的不同阶段，赋予了女性不同的角色。不同年龄段的女性，关注的健康重点也有所不同。我们要关注自己身体的健康时间表，达到良好的预防措施。

10～20岁：处于这个年龄段的女性，正是发育的特殊时期，同时也是长个子的黄金阶段。国外最新研究表明，女性从12岁起增加钙摄入量有助于骨骼的发育，并能降低其晚年发生病症的危险。专家认为，骨骼健康取决于年轻时的储备，因为骨骼强度的95%是在12～18岁之间形成的。如果错过了这段时间，就无法弥补了。所以在这个时期内，女性应特别注意营养的均衡，多吃一些含钙高的食物，比如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类，平时多参加一些对骨骼生长有利的运动，如跳绳、游泳、打篮球等。

20～30岁：这是女性发育成熟并完善的时期，也是女性第二性征——乳房最为突出健美的阶段，因此要特别注意保健。

建议佩戴文胸要松紧度适当，千万不能勒得太紧；多做扩胸运动或俯卧撑；坚持早晚适当按摩乳房，以促进神经反射，改善脑垂体的分泌，避免乳房疾病；不能一味追求苗条而盲目节食，适量摄入含蛋白质的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房丰满。

美国医学会协会的调查显示，女性抑郁症的发病率最高年龄段在25到30岁之间。我国的调查也表明，大约一半的女性抑郁症患者在20～29岁发病。青年女性之所以易患抑郁症，与社会环境因素和自身的心理生理特点有密切关系。另外，如果女性神经内分泌系统发生紊乱，正常的生理周期被打乱，导致发生波动，也是一个诱发因素。

30～40岁：这个时期是女性进入中年期的转折阶段，也是结婚生子、性生活较频繁的时期，这个阶段的女性要特别注意子宫等妇科方面的保健。除了自己能感受到的不适外，还有一种方法，即注意月经是否正常，如果出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状，则可能是一些妇科疾病的先兆。30～40岁的女性还要特别注意对宫颈的防癌检查，性生活要以卫生为先，否则体外的细菌和病毒很容易进入子宫繁殖生长，埋下疾病隐患。

医学研究表明，女性从30岁起脑细胞开始以每天数万个到10万个的速度死亡，脑细胞死亡后不能再生，丧失一个就少一个，脑的重量和体积因之而下降，80岁时脑重量仅为30岁时的80%，90岁时减少到一半，故预防脑衰应从30岁开始。首先多吃健脑的水果，如柑橘等；其次是节制夜生活。此外，多进行体育活动，只有这样做才能为身体提供丰富的“能源”。

对于女性来讲，防止衰老的关键时期是在36岁以后，因为女性从这个年龄段开始，体内雌激素含量降低，而雌激素是女性风采的生命线，故及时补充雌激素乃是最关键的一招。豆类是提供植物型雌激素的佳品。

40～60岁：这个年龄段的女性，已经慢慢步入更年期和衰老期，要特别注意心脏和血压是否正常，这是健康的重要标志。一般情况下，女性出现绝经期的平均年龄在45岁左右，49岁左右停止。

绝经后，女性进入更年期，会出现很多身体不舒服的表现，诸如心情烦躁、出汗多、抗疾病能力减弱等，心脏的功能也会逐渐走向衰弱。这个时期的女性要特别注重心态的调节，多与人沟通，参加集体活动，保持良好的心态，最好定期测测血压是否正常。

60岁以上：这时人的身体各项机能开始走向衰老，容易缺钙，身体平衡力下降，爱摔跤……除了要定期检查身体各方面指标是否正常外，还应特别注意饮食，避免摄入过多的脂肪，以减少高血压、心血管疾病的发病率，建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡为宜。另外，建议60岁以上的老年人多读书、看报、写字，适当做做慢跑、打太极拳等运动。还可以一手扶墙，将一侧腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复5次，然后换另一条腿做同样的练习，这是练身体平衡力的好方法。