那么让我们从早晨伸懒腰开始新一天的生活吧！

　　最佳清晨疲劳消除剂

　　1　全身躺平：

　　手臂伸到头部以上，手腕轻轻有力向前方伸展。

　　2　向身体两边伸展：

　　在保持上面姿势的状态下将身体自由地向两边晃动。

　　3　向前拉伸膝盖：

　　双手抱着膝盖向按照箭头方向拉伸。

　　4　向身体两边摇晃膝盖：

　　膝盖轻轻并拢后向身体两边自由晃动。

　　肚皮上的赘肉会引起便秘和腰痛

　　肚皮是许多疾病的根源。无论是圆鼓鼓的肚皮还是有赘肉的肚皮，一旦内脏被脂肪包围，就容易导致皮下脂肪过剩，肚皮体积膨胀，这样就会引起便秘和腰痛的一系列问题。特别是坐着工作的职场人要注意。这样堆满脂肪的肚皮，不仅影响健康，也影响女性的美丽。

　　从周围身边的人中找一些有便秘症状的人还是很容易的。而肚皮和便秘的关系就是肚皮的状况可以引起便秘。导致腹部肥胖的原因正是过于食用刺激性的食物、不健康的饮食习惯、运动量不足、生活作息不规律等。内脏脂肪和腹部脂肪都属于腹部肥胖，它们都会引起血液循环不畅，身体新陈代谢出现故障，最终导致便秘。

　　和便秘说“拜拜”，一定要注意健康的饮食习惯和适当地运动。

　　预防便秘的方法

　　1. 尽可能地不坐电梯，选择走楼梯，能时常活动自己的身体。

　　2. 不要让肚子着凉，好好保护肚子。

　　3. 时不时地按摩肚脐周围。

　　4. 尽量保持有规律的饮食习惯。

　　5. 有空就多喝水。

　　6. 远离快餐食品。

　　7. 不要动不动就吃治疗便秘的药。

　　8. 午餐过后散散步。

　　9. 多吃含有维生素的疏菜和水果。

　　10. 减压要时常抱积极态度。

　　除了便秘外，腹部肥胖引发的另一个问题就是腰痛。腰痛多发生在久坐办公室的职场人士身上。肚子大意味着腹肌退化，同时腹肌对脏器和脊椎的保护功能也跟着下降。腰痛就像驼背一样，是因为长期不正确的坐姿和运动量不够使周围肌肉退化而导致的。腹肌和脊椎如果退化的话，内脏和上半身失去了支撑，随着体重的增加会导致脊椎弯曲变形，椎间盘不断压迫神经就会引发腰痛。

　　预防腰痛的方法

　　1. 不要长期维持一个坐姿，时不时地换一换。

　　2. 尽量减少饮用咖啡、酒等。

　　3. 不要吸烟。

　　4. 不要跷二郎腿。

　　5. 多做一些有利于腰、背和腹部的运动。

　　6. 午饭过后适当地散散步，多做一些有氧运动。

　　7. 尽量避免提过重的物体和包包，包包不要单肩背。

　　8. 坐的时候尽量让下巴向脖子方向拉伸，背部舒服地向椅子后倚靠。

　　9. 电脑屏幕保持在眼睛水平方向10度下方的位置，脖子不要向前弯曲。

　　10. 如果需要长期在电脑上工作的话，要常常转动脖子，或者上下拉伸。

　　自我检测1　肌肉型腹部肥胖

　　□ 肚子大，腰部感觉沉重，疼痛。

　　□ 不仅腹部，全身都有赘肉。

　　□ 虽然腹部紧实，但却没有什么力量。

　　□ 因为消化好，很能吃。

　　□ 一吃饭，肚子就会胀鼓鼓的。

　　解决方法

　　腹部肥胖分为很多种，对于这类人群最关键的就是调节饮食结构和适当地做运动。特别是腹部体力运动和有氧运动，最好以4∶6的比例来进行锻炼。吃得过多也会造成内脏脂肪堆积，只要吃饱就行，最好是在吃个八分饱左右的时候放下筷子。

　　?禁忌过度饮酒和过量进食，远离刺激性食品。

　　?制订计划，坚持运动，提高腹部力量。

　　容易引发的疾病：糖尿病、高血压、心血管疾病、痔疮、性功能障碍。

　　推荐饮用的茶水：薏苡茶、绿茶。

　　自我检测2　脂肪腹部肥胖

　　□ 穿裤子或裙子时，腹部的肉向两边突出。

　　□ 肚子上的脂肪纹很清晰，能被肉眼看到。

　　□ 肚子凉、手脚冰冷。

　　□ 裤子腰围合适，其他地方的尺寸偏大。

　　□ 消化不良。

　　解决方法

　　这种肥胖一般从外观上看不出是腹部肥胖。但解决这种肥胖需要有一套比较系统的运动方案。通过胳膊、大腿以及全身运动来保持身体平衡，塑造良好的身体曲线，不能是无计划性地只减轻体重，有计划性的运动尤为重要。

　　?习惯性地做一些慢跑或者散步等有氧运动。

　　?制订计划，坚持运动，以提高腹部力量。

　　容易引发的疾病：慢性胃炎、便秘、慢性疲劳、糖尿病。

　　推荐饮用的茶水：姜茶，橘皮茶。

　　正确的呼吸方式 ， 可以拥有李孝利的性感

　　自从“魔鬼身材”一词的普及，对于“魔鬼身材”的标准也越来越多。如细长光滑的大腿，穿上裙子后美丽的背影以及穿上牛仔裤后显现出好看的臀线。这些看似与自己无关，其实只要勇敢地迈出了第一步，从现在开始，身上的赘肉就会逐渐消失，离“魔鬼身材”的距离又近了一步。