昨天，由中国医师协会主办、一企业承办的“中国睡眠指数”报告公布，报告显示，公众“睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中，1/4的居民在睡觉这件事上“不及格”；超九成（94.1%）公众的睡眠与“良好水平”存在差距。不同城市之间的睡眠状况差别较大。其中，郑州以65.4分领衔中国城市睡眠排行榜。
　　
　　 
　　
　　“2013喜临门中国睡眠指数”七大发现：
　　
　　发现一：睡眠管理能力呈短板，睡眠环境尚存改善空间
　　
　　中国公众管理睡眠的能力严重欠缺。在构成睡眠指数的3个“一级指标”中，“睡眠管理”仅58.4分，成为影响居民睡眠质量的主要方面。公众所处的什么环境也与睡眠质量有密切关联，此次调查中，“睡眠环境”指标得分为64.1分，稍高于“睡眠管理”。一方面，及格分数意味着公众对自己睡觉的环境基本满意；另一方面，仅仅及格的分数说明我们的睡眠环境还存在不小的改善空间。  
　　
　　发现二：公众睡眠情况地理差异明显
　　
　　这个幅员辽阔，自然风貌迥异，不同地区居民的睡眠质量表现出明显差异。南方居民睡眠指数得分为64.6分，略高于北方居民(63.4分)。西部居民显然睡得比中部和东部都好(西部67.2分；中部64.1分；东部63.1分)。从城乡角度衡量，相对城市、小城镇居民快节奏生活下较差的睡眠，农村居民拥有更高的睡眠品质(农村：65.2分；小城镇：64.2分；城市：62.7分)。  
　　
　　发现三：睡眠质量因性别不同
　　
　　男女不同的生理属性使得男性与女性在社会范畴内投射出许多差异，睡眠也不例外。总体来看，男性比女性拥有更好的睡眠(男性64.8分，女性63.8分)。无论男女，已婚的睡得都不会好于未婚群体(已婚64.3分，未婚64.9分)。  
　　
　　发现四：睡眠环境严重影响高知群体睡眠
　　
　　不同文化程度人群中，低学历人群睡眠指数得分(64.9分)高于中等学历(63.7分)及高度学历(63.6分)人群。相对低学历及中等学历人群，高等学历在“睡眠环境”上的得分(61.8分)明显低于其他两群体在该项上的得分，成为拉低高学历人群整体睡眠品质的因素。  
　　
　　发现五：财富水平是睡眠质量新拐点
　　
　　在城市和小城镇中，收入较低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而随着收入的增高，其睡眠品质趋势逐渐低落。反观农村居民，财富令他们心安。同样以64.3分为界，中等收入及高收入的农村居民的睡眠水平高出不少，且随着收入增加，睡眠越好。但是某个收入拐点，睡眠质量不再随着收入的增加而显著增强，甚至会有下降趋势。  
　　
　　发现六：公众多焦虑，各方压力才摧垮睡眠
　　
　　超过五成(55.4%)的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响，同时56.9%的工公众表示生活压力令睡眠受到影响。  
　　
　　发现七：新媒体扩张给公众睡眠带来负面影响
　　
　　调查显示，近七成(67.1%)居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息，使用时长分别约28分钟和73分钟，成为睡前最普遍的行为。
　　
　　 付子点评： 
　　
　　今天居然是世界睡眠日？!如果不是看到这个报告，相信众多的网友跟笔者一样，压根就没有想到也不会重视这样的一个节日。事实上，很多人对睡眠一词不是很感冒，以为平时多睡点少睡儿，这都是比较私人的问题，不必也不值得拿出来说事。
　　
　　仔细看了这个报告后，笔者内心遭受了强大的“地震”，觉得的确应该要好好关注下自己和国民的睡眠问题。据报告显示：2013年，公众“喜临门中国睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中，四分之一(24.6%)的居民在睡觉这件事上“不及格”(低于60分)；超九成(94.1%)公众的睡眠与“良好水平”存在差距。
　　
　　那么，究竟是什么原因造成了国人的这种状况呢？笔者不敢班门弄斧，还是让我们先来听听专家的说法吧。有睡眠专家指出，“这个分数说明中国人睡眠现状差强人意，睡眠问题在我国有严重性和普遍性。”有超过五成(55.4%)的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响，同时56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响；有49.9%的中国人起床后有疲惫感，14%的中国人凌晨12点尚未睡觉。15%的中国人入睡困难。
　　
　　毫无疑问，在当下的中国，国人“亚历山大”，诸如买房、买车、恋爱，丧葬、找工作、送孩子上学等等让国人睡得不好、活得太累。毋庸置疑，这些指数的背后反映出的是社会心理、生活压力、不良睡眠环境等带来的睡眠现状，同时国人缺乏睡眠意识、不懂得如何科学睡眠也是导致这一现状的重要因素。
　　
　　其中之一，国人们无论男女老少都养成了熬夜的习惯，而熬夜会对身体造成多种损害：最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。如此一来，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
　　
　　研究表明：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
　　
　　且，更糟糕的是长时间熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好正在准备和保护是十分必要的，至少可以不可以把熬夜对身体的损害降到最低。
　　
　　可喜的是，改革开放以来，国民睡眠观念发生了巨大变化，人们越来越重视改善三分之一的人生，人们的生活方式到了一个追求更舒服的生活方式的阶段，提高睡眠质量，改善睡眠环境，已成为衡量生活质量的重要指标和提升幸福感的最重要手段。
　　
　　 
　　
　　下面根据笔者平时的经验和网络搜集到的资料，整理出几种应对失眠的方法，但愿对广大失眠的朋友们有所裨益。
　　
　　一.从300倒数，每次递减3
　　
　　很多人难以入睡是因为无法分散注意力，这种复杂无趣的数数方式，是一种很有效的分心技巧，让你很快就能放松精神，快速入睡。
　　
　　二.下午2点后别喝咖啡
　　
　　下午2点之后不要进食含咖啡因的食物或者饮料，咖啡因在体内的作用可以持续8个小时以上，50岁以后新陈代谢就会变慢，咖啡因在体内滞留的时间甚至会超过10个小时。因此，控制咖啡因的摄取是十分必要的。
　　
　　三.睡前洗个热水澡
　　
　　睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡的时间不少于20分钟。这样有利于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴盆之后体温就会下降，大脑褪黑激素分泌就会增加，人就会感到疲倦，容易入睡。
　　
　　四.睡前4小时停止锻炼
　　
　　锻炼有益睡眠，但是睡前4个小时最好不要锻炼，否则会让身体处于兴奋状态，难以入睡。
　　
　　五.降低卧室的温度
　　
　　将卧室的温度调整到18摄氏度-24摄氏度，床上的温度为27摄氏度，这样睡眠质量就能达到最佳状态。
　　
　　六.关闭光源
　　
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会让人难以入睡。因此在睡眠过程中，最好关掉所有光源。
　　
　　七.买张舒适的床和健康的枕芯
　　
　　一张舒适的床能大大改善睡眠质量。床垫太软或导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般来说，床垫使用5-10年就要更换一次。一些有颈椎病的朋友务必要关心自己的枕芯，因为关心枕芯就是关心自己的颈椎，从而关爱到自己的健康。
　　
　　八.限制白天睡眠时间
　　
　　除了老年人白天可以适当午睡或者打盹片刻之外，失眠的人应该避免午睡或者打盹，否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间。