开栏语：又一个暑假到了。家教、兼职、考研、学习、恋爱、同居、与亲人相处……炎热的夏季，多事的季节，需要一颗淡定、从容而健康的心灵相伴，才会让这个暑假过得充实而愉快。从本期开始，心理版将开设“暑期心灵保健”专栏，邀请心理专家为大家度过一个愉快、充实的暑假“点石成金”。

　　“放假咯！终于可以彻底玩一把了！”、“哎呀，我可不行，我要兼职做家教，还得复习准备考研，一个暑假还不够用!”…… 辛苦学习了一个学期，对于暑假，每个同学都各有安排。不过，在北京大学心理健康教育与咨询中心咨询师汪智艳看来，假期还是应以休息放松为主，只有身心休养好了，才能为下一个学期学习提供充沛的精力和能量。2/3时间休息，1/3时间学习

　　对倾向于利用暑假好好充电、学习的同学来说，要注意放松和休息，决不能像学期中那么辛苦，而只要用平时1/3的时间学习就足够了。

　　很多同学心中都有许多目标，总希望在不久的将来就能够实现，为此，将自己的暑假安排得满满当当。殊不知，这样忽略了心灵与自己身体的对话，长期不让身体停下来休息，就会引发各种躯体疾病，甚至也可能出现心理疾病，如头晕、腹泻、焦虑、抑郁等。因此，暑假一定要相应减少学习时间，注意休息，放松身心，“等我们的身体赶上我们的灵魂”。这是最朴素的心理健康观念。

　　当然，对于那些暑假计划中完全没有学习安排的同学，汪智艳则建议他们适当加入一些学习的成分，以使自己在开学后不至于感到愧疚。如果觉得自身自制力不好，可以利用一些外界的力量，比如约同学一起报一个短期的英语学习班，相互监督，或者答应导师开学第一周会上交你的研究计划。用这样的方法将学习时间提升一些。

休息方式多样，熬夜、睡懒觉不可取

　　还有一部分同学觉得寒假就是用来放松的，所以也并没有刻意地做任何安排。回家之后，要么是整天睡懒觉，想睡到几点就睡到几点；要么就是与昔日同学整天“疯玩”，熬夜唱歌、上网。这其实都不是真正的休息。

　　在汪智艳看来，真正的休息方式多种多样：参加校内外举办的暑期社会实践，用平时所学服务群众和社会，虽然身体会较累，但心灵会在这个过程中接受洗礼，得到升华，从而得到休养；组织高中同学聚会，让大家玩得省钱又开心，同学相聚的喜悦会让上学期积累的压力得到宣泄，心理得到慰藉；回到家里，学习烧一两道拿手好菜，与亲朋好友和睦相处等等都是不错的休息方式。

　　同时，真正的休息还要符合生命的运动规律。从晚上12点到早上7点，是身体用来排毒、恢复和休养的时间，因此，11点睡觉是最好的。人的肌肉、骨骼，尤其是大脑，需要经常锻炼和运转，才能够保持活力。假期，在家里适当地从事些体力活动，不仅能够让我们头脑灵活，而且也能让“四肢也发达起来”。

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