简单的两组“翘臀操”,不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！

2014年，有预测指出“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！

第一组：半蹲动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8~16次

动作：吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

1、吐气   夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

2、NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

3、第二组  三段式肢体摆动

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8次

动作：两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

4、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

5、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

6、重复步骤1 ~ 3.

简单的两组“翘臀操”,不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！ （来源：onlyLady女人志）