很多ＭＭ都后询问过专业的减肥瘦身的专家，为什么跑步减肥会让腿部越减越肥呢？其实这并不是肥而是壮，跑步被公认为健康的减肥方法，但是如果你不注意细节，也会是不成功的，甚至适得其反，那么下面就来了解一下吧。

　　真相１：热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　真相２：落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多ｍｍ跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的ｍｍ们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　　真相３：有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动３０分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在６－８ｋｍ／ｈｒ就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　真相４：小腿拉伸

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的ｍｍ们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成３０度的角。坚持５分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　真相５：热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　小编总结：如此看来减肥运动虽然简单，但是想要做好的话，还是要坚持才行呢，尤其是在运动一段时间之后，你可能会感到疲惫，所以坚持下去，才是最重要的哦！（来源：维度女性网）