秋天是一年中最美的季节，也是亲近自然，享受阳光，放松心情的好季节。但在短暂的美好之后，便是一年中心脑血管疾病、呼吸系统疾病，发病率、病死率最高的冬季。从养生保健的角度看，金秋是“秋补”和“冬防”的最佳窗口。

当前，我国面临四个“化”：人口老龄化，疾病年轻化，医疗过度化，健康碎片化。

人口老龄化又分四种情况：健康老龄化是幸福，多病老龄化是痛苦，残疾老龄化是受罪，植物老龄化是灾难。

人生最大的幸福是健康长寿。不然，“高官土豪，八面威风；一命呜呼，万事皆空。”

据北京市最新公布的研究表明：40 岁的北京人，平均可以再活41 年，预期寿命达到81 岁，但预期健康寿命仅为17 年，即64 岁以后就开始有多种慢性病缠身了。

而今天，21 世纪的健康新观念是：二十岁养成好习惯，四十岁指标都正常；六十以前没有病，八十以前不衰老；轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。

不用去排队，何乐而不为！

今天，公众健康的最大敌人是什么呢？

2013 年，我国人口死亡总数约为923万人。其中心脑血管病导致的死亡就占了40%，约为369 万人，也即平均每天略多于一万人。心脑血管病固然可怕，但却是可防的。世界卫生组织指出：健康生活方式可以减少80% 的心脑血管病和2 型糖尿病，减少50% 的癌症，并使人群健康寿命延长10 年，生活质量大大提高。

健康生活方式中的四大基石第一条是合理膳食。合理膳食可以写出100 万字，也可以用10 个字来表达，就是众所周知的“一二三四五，红黄绿白黑”的彩虹食谱。再简单一点就是国外流行的：什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好；饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。更简单的就是世界粮农组织提出的：“一荤一素一菇”六字新观念。菇类等食用菌有防癌、降脂及延缓衰老作用，很有利于健康。老北京人说得也好：好吃家常菜，好穿棉布衣，相看两不厌，还是老夫妻。两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉，粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。

四大基石第二条是适量运动，走路、慢跑、游泳是美国运动医学会提出的三大最佳有氧代谢运动。美国心脏病学之父、多任总统保健医怀特博士不但大力提倡全民步行运动，还身体力行，80 多岁来中国时坚持天天步行，住十二层楼也不乘电梯，上下爬楼。

但真正要保持心脏健康，养心胜过养身。因为心脏的神经调控、冠脉供血及斑块是否稳定不破裂，与心情心态息息相关。

一次酗酒、激动、暴怒、过度用力均可能诱发心律失常、室颤、心脏停搏、心肌梗死甚至猝死，使多年的精心养身前功尽弃，毁于一旦。养心养得好，即使耄耋高龄，全身动脉硬化，患高血压冠心病多年，也一样可以活到90 多岁。相反，养身再好不会养心，心胸狭隘、性格乖戾，脾气有如过山车，喜怒无常，随时可以猝死。“饱餐、酗酒、激动”，“冬天、凌晨、用力”，“气、急、累”就是心脏病的三大死亡三联征。2010年南非世界杯期间，某大医院曾做过专门研究，发现与2009 年同期相比，由于熬夜看球、酗酒、宵夜、劳累、情绪激动等因素，使急性心肌梗死发病率上升了42%，而且大多数为中青年心肌梗死。可见精神因素影响之大。

养身不如养心，养心不如养神。一个人要想一生健康，家庭美满，事业成功，平安幸福，最重要的就是养神了。

黄帝内经指出：恬淡虚无，真气从之。

精神内守，病安从来。孔子有“大德必寿，仁者爱人”的说法。老子提倡“上善若水，道法自然”，“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨”。乾隆皇帝告诫子孙：傲不可长，欲不可纵，志不可满，乐不可极。这都是养神的妙法。

简言之，养神就是：哲学认识世界，化繁为简，画龙点睛；科学观察社会，举重若轻，点石成金；医学珍爱生命，无病无痛，无疾而终；国学对待人生，诸恶莫作，众善奉行。以微笑面对人生：微笑不用成本，但能创造财富，微笑不用投入，但能提高产出，微笑不是医药，但能产生疗效，微笑不是医生，能使医疗效果倍增！

健康四大基石十六个字，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，重要的是八个字：合理膳食、心理平衡。最重要的是四个字：心理平衡。核心是两个字：和谐。核心的核心是一个字：中。只要把好中，人人都成功，只要把好度，人人都幸福！