主题瘦身餐是什么？

苏珊认为，星期一是瘦身黄金期。在这一天上对饮食进行一些特别的设计，就能将因为周末放纵导致的肥胖一一抵消，并且帮助调整因为周末而紊乱的生物钟。你可以根据自己的喜好，任意选择一种减肥日主题，如水果、米饭、素食等，并在一天中设计出三餐食用。根据自己的时间安排，你可以任意选择一周之内的某一天来尝试。如果你在某一天饮食过量，也可以把下一天的饮食改为主题瘦身餐。主题瘦身餐类似于很多明星使用过的“轻断食”减肥方法，它能平衡饮食结构、控制热量摄入，却不会让人感到很饥饿，是很适合“不吃会死星人”的减肥方法。

各类主题餐推荐

1、素食日

苏珊体验结果：减重2.4斤/天

早餐：胡萝卜一根

加餐：小红萝卜4~5个

午餐：果蔬沙拉（半个生菜、一小把芝麻菜、1个西红柿、1/2根黄瓜、1/2个牛油果）

加餐：胡萝卜，想吃多少吃多少

晚餐：果蔬沙拉（半个生菜、一小把芝麻菜、1个西红柿、1/2根黄瓜、1/2个牛油果）

小编点评：素食日要求要吃掉2000g的有机蔬菜和水果，而且要求完全生吃，同时也至少要喝2000ml水或草本茶。蔬菜及水果中富含大量的膳食纤维，两者相互搭配不但能补充维生素，还能抵挡饥饿，适合绝大部分人食用。

2、水果日

苏珊体验结果：减重1.8斤/天

08:00 :一个苹果

10:00 :200g蓝莓、一个奇异果

12:00 :一个梨

14:00 :14颗大枣

16:00 :两块甜瓜

18:00 :一个橙子

21:00 :一个梨

小编点评：水果日完全是水果控的福音！水果饱含丰富的维他命，而不同种类的的水果就能为人体补充全面的维他命，对女性美颜瘦身有很好的积极作用。这一天你需要吃2000g水果，还要每两小时吃一次防止饥饿袭击。不但可以选择喜欢的水果，还能一天不停地吃，这样的瘦身减肥叫我怎么能不喜欢？

3、米饭日

苏珊体验结果：减重2斤/天

①早餐：薄荷菠萝糙米饭

将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50g糙米中，搅拌均匀后加水煮熟。

②午餐：苹果饭

先将一个苹果切块，煮熟，然后添加到100g糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道，可以加入一些香草，比如欧芹、迷迭香等增加风味。

③晚餐：番茄饭

用1勺橄榄油爆香2个西红柿，西红柿可以用胡椒调味。然后加入50g糙米中，煮成番茄饭。

小编点评：因为米饭中有丰富的碳水化合物，所以很多人怕吃米饭，但其实只要搭配恰当，米饭也可以成为瘦身食物。米饭容易让我们产生饱腹感，能起到很好的维持血糖的作用。煮食米饭时一定不能加盐，这样才有利于排出体内水分和废物。糙米中有大量对人体有益的纤维素及维生素，用糙米代替精米，搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜等，会更健康更助瘦。如果你害怕果蔬不能让你饱腹，不妨尝试米饭主题！