手臂粗的人务必要改变驼背习惯，不然手臂还会继续粗下去。每天至少做两次自我伸展按摩，可以有效地瘦手臂。手臂比较硬的，多捏就可让脂肪软化，这绝对不是肌肉。手臂松弛的就多拍打，以增强皮肤弹性。

虎背熊腰的人往后仰是比较难受的，可以把圆弧形的垫子放在上背部，然后手脚往上下尽量伸直，如果觉得难受就屈膝放手休息会儿，这是矫正驼背及肩膀宽、手臂粗最好用的方法，每天两次，每次15分钟，累了可以休息。浴巾、枕头、瑜伽垫卷起来也可以垫着，从腰椎逐步往上到颈椎都可以这样伸展脊柱，当然平常坐姿正确很重要。

压肩仰泳式绕臂

step 1 右手搭在左侧肩膀上。

step 2 左手在身体前方往上慢慢地抬高。

step 3 往外往后绕一大圈，手放下后马上换手绕圈，左右手交换绕圈1~2分钟。

◎张老师特别提醒Tips◎

绕圈时手臂尽量靠近头，搭住肩膀的手保持压紧不要放松，绕圈的速度要缓慢，像仰式游泳的动作一样。

肩关节是颈部肌肉延伸下来的附着处，肩胛骨和胸口也有肌肉在肩关节周围附着，所以活动肩关节的时候会带动这些肌肉伸展，对于疼痛僵硬和肩膀耸高也有改善作用。另外还可以像仰式游泳一样往后绕大圈圈，动作要慢，尽量往后、往外展开，可以改善虎背熊腰、瘦手臂。

◎张老师特别提醒Tips◎

肩膀高耸肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上，做完绕圈活动之后上半身肌肉马上轻松，所以上班族可以每小时活动一次以提振精神。

夹挤肩胛骨

step 1 双手指尖在胸口相对并保持手臂水平，双手肘尖往后，伸展胸口肌肉。

step 2 左右侧肩胛骨互相挤压维持7秒后，放下双手再重来一次，重复5~7次。

◎张老师特别提醒Tips◎

上背部肩胛骨一带的脂肪是褐色脂肪，这个动作可以让身体快速发热，有助于脂肪代谢，在天气冷的时候可以多做这个动作来提升体温。

驼背的人两侧的肩会往胸口包覆挤压，除了胸口变形、乳房下垂之外，也会使呼吸不畅，造成吸气时腹部鼓出来，所以肚子会越来越大，因此乳房下垂的人经常会有大肚子的现象。

呼吸是否顺畅会影响你的气色，也会影响你的活力，越有活力就越愿意活动，多活动当然可以更快地让你瘦下来。

招财猫动作瘦手臂

step 1 双手做发誓姿势，保持90°。

step 2 一手在上往后旋转手臂，一手在下往后旋转手臂，左右两手像扭麻花一样扭

转手臂，维持7秒再交换方向扭转，重复1分钟。

◎张老师特别提醒Tips◎

扭转是代谢浮肿最好用的动作，大部分人手臂的赘肉都是松软的，这是因为里面有很多的组织液，所以做完抽脂手术之后还会再度肥胖就是浮肿型的人，抽掉脂肪并不能改变浮肿问题，相反地还会因为抽脂过程对血管和淋巴管的损伤，加上内部结痂的疤痕阻碍了淋巴循环，做了抽脂手术之后反而会胖得更多。

（摘自《姿势对了，你就美了》，张富源著，北京大学出版社2014年4月第1版）