平坦的胸部不但没有女人味，还让人缺乏自信。小胸MM们都渴望拥有丰满的上围，但是现在的丰胸方法有很多，饮食丰胸、运动丰胸、按摩丰胸、中医丰胸……到底哪一种丰胸方法最有效呢？下面就教你4个有效丰胸的秘诀，帮助小胸MM们有效丰胸，快速拥有丰满的上围。

1、经常游泳。

游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美最有帮助。游泳丰胸原理：水对乳房有“按摩”作用，还可以借助水中划臂动作充分扩胸，增加胸扩和胸部肌肉，使强乳房更加结实、坚挺、饱满。而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。尤其是“蝶泳”和“自由泳”,这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧，使乳房增加丰满程度。

2、水攻法。

即利用淋浴的水流连续喷射胸部，通过水流对胸部皮肤的冲击作用，促进血液循环，又可预防胸部皮肤的松弛。利用水压，把水头开到最大，出水口离身体10-15厘米为宜。莲蓬头朝胸部集中冲淋，每次至少冲洗1分钟，以冷热水交替冲淋最理想。

3、胸部健美运动。

（1）每日数次进行扩胸运动，可以伸展胸肌，使脊椎伸缩，锻炼肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房丰满。

（2）双膝跪地，两手臂伸直撑于身体两侧的地面，然后向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸部及地为止，反复做10次。

5、服用维生素E

每日吃含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。