冬天来了，夏天还会远吗？经过秋天的洗礼，你的胳膊是不是早已堆满的赘肉？如果你不想穿短袖衣或小背心时暴露1双“麒麟臂”,需要开始瘦手臂战略了。如何才能瘦手臂，极速赶走拜拜肉呢？试试下面的一套毛巾瘦手臂操吧！

毛巾收手臂

Tip:站立时，身体要保持挺直，做动作时手部不要贴着头部。

针对部位：手臂内侧位置，令手臂线条更优美。

1、双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。

2、高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。

3、双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。

4、然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。

书本后推手臂

Tip:做动作时腰部要保持挺直，双脚应微微分开，举起书本时手臂要保持不动，感到手臂内侧酸软便是适当。

针对部位：手臂后侧的肌肉，可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。

1、左手拿着书本向上伸直，右手紧紧握住左手手踭。

2、深深吸一口气，然后左手向后屈曲至后脑位置，维持动作约20秒。

3、慢慢呼气，将左手慢慢提升成水平线，维持动作20秒，左右各做10次。

书本提升收手臂

Tip:若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。

针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。

1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。

2、慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。

3、把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。

矮柜收手臂

Tip:弯曲手肘时，手肘弯曲角度要大。

针对部位：可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。

1、站在矮柜前，臀部紧贴柜边双手及双脚伸直，手腕握住柜边。

2、用双手支撑上半身，双脚屈曲成90度，双手尽量保持挺直。

3、然后把身体再座低，双手屈曲至90度，维持动作20秒，重复10次。