别不相信 简单普拉提 轻松实现易瘦体质 对于锻炼,很多人的感觉是,“实在是太辛苦了”、“会长太多肌肉”、“腿会变粗”.但是只要进行正确的普拉提,就能让锻炼发挥最好的效果,帮助我们管理身材。 即使锻炼的次数和动作不多,但是能高效燃烧脂肪。坚持锻炼,而且结合一定的技巧,那么就能锻炼肌肉,轻松形成易瘦难肥的体质。而且,并不是盲目地增加肌肉的数量,而是增强肌肉的质量,这一点相当重要。 普拉提 1.双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方伸直。 2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。 3.两手叉在鼠蹊部上,保持这样的姿势,然后两手直直地用力往下压。与此同时,腰也跟着手的动作,往下用力。注意,动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始,如果不还无法让腿跟地面平行,那也没有关系,慢慢做就能慢慢地习惯下来的。 4.接着3的动作,继续下蹲,直到自己可以承受的极限时,保持住下蹲的姿势3秒钟,然后再用3秒钟的时间,慢慢地直起身子,站起来。注意,在直其腰的时候,上半身往上挺起,直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。 5.接着上面的动作,再一次做下蹲的动作,而且,在做动作的时候,手要一直撑着鼠蹊部的位置,不能松开。 6.然后,一边慢慢呼吸,一边重复用3秒钟让身体下蹲,再用3秒钟,慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。(向上3秒钟+向下3秒钟)×5次=30秒钟 来检查一下你的动作是否规范正确吧: 注意点 蹲下时候的动作关键: 1.在做动作时背要挺直,但是腰不能太过用力向后反,在背部形成凹槽,这样是不正确的。 2.注意,从上面看的时候,膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。 3.视线不能离开地太高。 4.用大脚趾的脚趾根处,突出来的,而且肉最多的地方踩着地板,不要离开地面。 |