日常生活中,我们的姿势不正确才是隐藏的身材杀手!所以要想加速燃脂,保持身材,首要就是纠正骨盆歪斜。今天给大家分享3组骨盆操,对于消除浮肿以及减赘肉都很有效哦! 消除大腿、腹部和臀部的浮肿 1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。 2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。 3、吸气,背部向下顶出, 下巴抬起,同样静止5秒。 纠正骨盆歪斜消除肚腩 1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。 2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。 3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。 拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌 1、四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。 2、左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。 3、换另一侧重复动作,一组动作重复3次。 姿势正确的重要性 姿势正确,可以将骨盆的歪斜纠正,身体就变得更加容易燃烧脂肪,只需稍微的运动都能大汗淋漓,这对减肥来说简直是事半功倍。而且,血液循环变好,循环系统、消化系统和呼吸系统的运作也变得正常,对基础代谢的提高非常有效。 |