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从心态到饮食 个快速减肥方法小妙招

时间:2014-04-03 17:47来源: 作者:佚名 点击:
  在过去日子里,不小心就让自己长了很多的赘肉,要甩掉烦人脂肪,春季减肥势在必行。那么,有哪些春季减肥最快秘籍呢?日常减肥小窍门又有哪些呢?快来看看以下的推荐吧,保证让你成功快速减肥!

  在过去日子里,不小心就让自己长了很多的赘肉,要甩掉烦人脂肪,春季减肥势在必行。那么,有哪些春季减肥最快秘籍呢?日常减肥小窍门又有哪些呢?快来看看以下的推荐吧,保证让你成功快速减肥!

  1、避免高热量饮料

  高热量饮料足以破坏你的春季减肥计划。研究显示,很多人每天20%以上的卡路里来自饮品而不是食品。我们平时喝的运动饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料,都是减肥的大敌。

  碳酸饮料:这类饮料主要含糖和空白卡路里,属于垃圾食品一类。碳酸饮料提供的营养物质极少,如维生素和微量元素。多喝这种饮料,反而会让自己对水果和蔬菜的摄入降低。

  果汁:果汁里面含有维生素以及微量元素,但每100毫升的卡路里数量却不低。建议减肥者用水果来代替果汁。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。

  运动饮料:运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分、水分和能量,但同时它也含有很多卡路里。不运动也常喝运动饮料则对减肥不利,这种饮料提供的营养物质并不多,可是热量却很高。

  2、远离酒精

  减肥的MM要注意了,酒精含有非常高的卡路里,一小杯酒就足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含有7千卡热量,所以要清楚酒精对你减肥的负面影响,最好是可以避免摄入酒精,这样能减少摄入热量。

  3、保持积极

  积极的心态能让你更加自信,而自信是帮助你成功减肥的重要因素。用餐时要保持积极心态,这样你会更加有心情去慢慢地享受食物的美味,也可以控制自己的食量;而抱着轻松良好的心态进行运动是积极的健康的,这种积极的运动心态会让你更乐意锻炼,有助减肥。

  4、避免饥饿

  饥饿除了会大大减慢你的新陈代谢之外,还会造成很大的“反弹”效应。过度饥饿不仅会损害你的身体健康,还会容易导致暴饮暴食的后果。减肥并不等于节食,每天摄入的热量要达到人体所需的最低标准,只要然你摄入的热量少于消耗的热量就可以达到减肥的效果了哦!

  5、用餐前先吃蔬果

  用餐前可先吃水果,蔬果中含有丰富的纤维质可增加饱足感,也有助消化,同时还能稳定血糖,避免饥饿感强烈而吃得太快、太多。

  6、坚持有氧运动

  运动是最有效的减肥方法,尤其是有氧运动。如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳减肥、上下阶梯及有氧舞蹈等。因为有氧运动需要大量氧气参与,所以能消耗更多的卡路里,坚持有氧运动对减肥者来说是至关重要的。

  7、少吃多餐

  如果将一天三餐分解成4至5顿来吃的话,每餐之间的饥饿感就不那么强烈了,这对抑制食欲和控制体重都很有作用。一天多餐并不意味着随时都可以吃东西,最好将进餐的时间尽量提前,晚饭应该是一天当中最后一次进食。

  8、称体重不如量尺寸

  三围尺寸能激发减肥的决心与意志。经常称体重误差可能会很大,根本不能准确反映出脂肪的变化。买一根软尺的价格比体重器要便宜的多,而且携带方便。可以多量量肚子,腿部手部可以半个月量一次。把自己体形控制在苗条标准范围之内,可以让你的衰老变得慢一点,而不是单纯的把体重降低。(来源:onlyLady女人志)

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