我们的目标是肚子没赘肉！但是怎么减肚子上的赘肉，抛掉那松垮的游泳圈及肥硕的鲔鱼肚呢？让健身教练教您一套在家减肚子最有效的运动，不用去健身房也能和肉肉说拜拜！

　　第一步：收腹运动

　　动作：

　　1.屈膝平躺，吸气，腰椎微拱起。

　　2.吐气，肚子往地板沉下去，紧收。

　　注意：保持躯干稳定、身体不晃动。

　　温馨提示：

　　1.重复做15~20次，2-3个循环。

　　2.此动作可以让您的腹部收的更紧唷。

　　第二步：仰卧卷体运动

　　动作：

　　1.屈膝平躺，掌心朝下，双手伸直放在身体两侧。

　　2.双手往前延伸，头与肩膀抬离地面。

　　注意：保持躯干稳定、要收腹、身体不晃动。

　　温馨提示：

　　1.重复做15~20下，2-3个循环。

　　2.此动作可以让您的腹部更紧实唷。

　　3.进阶做法：在上抬的角度，停留30秒至1分钟，做3个循环。

　　第三步：仰卧扭转运动

　　动作：

　　1.屈膝平躺，头与肩膀微离地面。

　　2.双手交叠伸直，向右左扭转。

　　注意：保持躯干稳定、要收腹、身体不晃动。

　　温馨提示：

　　1.重复做15~20下，2-3个循环。

　　2.此动作可以让您的腹部内外侧更紧实唷。

　　第四步：船式运动

　　动作：

　　1.采坐姿双脚屈膝微离，背打直，双手平举。

　　注意：收腹、保持延展的感觉、关节不要过度用力锁死。

　　温馨提示：

　　1.停留3-4个呼吸，2-3个循环。

　　2.此动作的注意力要集中在腹部上。

　　3.进阶做法：可以加上双手上举。（来源：onlylady女人志）