走路减肥6个秘诀,晚餐后两小时行走最易瘦

时间:2013-11-24 09:03 来源: 作者:佚名 点击:
  虽然走路减肥可以随时随地进行,但是晚餐后两小时才是最佳的走路减肥时间,而且走的距离太短是达不到减肥效果的噢!下面小编就要给你介绍走路减肥6个必知点。

  虽然走路减肥可以随时随地进行,但是晚餐后两小时才是最佳的走路减肥时间,而且走的距离太短是达不到减肥效果的噢!下面小编就要给你介绍走路减肥6个必知点。


  1、行走姿势需注意


  双臂紧靠身体,肘部轻松的弯曲90度,靠近身体摆动,手握空拳,脚后跟着地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前走,即每跨出一步,必须是按先脚跟,再脚掌,然后脚尖的顺序找地。


  2、行走速度很关键


  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。


  也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。


  3、行走最好是在晚餐后两小时


  行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。


  4、总时间量不变即可


  如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。


  5、行走的距离在5到10公里


  每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。


  6、每天坚持行走30分钟以上可减肥


  如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 (来源:onlylady女人志)

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