小肚腩是女性的瘦身大敌,现在为你推荐七个有效收腹的热控减肥方法,不用拼命做运动,不用节食,你也能轻松收腹。要留意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,要根据自身的身体状况进行适当调整。 小肚腩是女性的瘦身大敌,现在为你推荐七个有效收腹的热控减肥方法,不用拼命做运动,不用节食,你也能轻松收腹。不过要留意保持愉悦的心情,保持身材切忌压力过大,由于负情绪会让女性的小腹围增加。
1。晚上六点前吃晚餐
有专家指出,睡前4小时就餐就不轻易发胖。但假如已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积赘肉,才更可能拥有平坦的小腹。
2。中药调理瘦小腹
中药能够调理体质、促进赘肉代谢。可咨询中医师,针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药,留意一定要选择与自身体质相吻合的中药,瘦腹效果才会明显。
3。海盐推拿法
海盐能够促进身体排出废物,还能促进赘肉代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针推拿腹部50圈,再逆时针推拿50圈,然后双手交叠上下用力推拿50次。坚持1~2个月,会发现腰围有所缩小。
4。腹式呼吸法
腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部赘肉燃烧。天天晚上,饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,保持并呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。留意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把留意力集中在腹部的起伏上,天天坚持一个月即可看到效果。
5。床上转体操
睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操,有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见。
6。睡前吃钙片
人的体内有三种赘肉: 网膜赘肉、皮下赘肉和血液赘肉。皮下赘肉造成肥胖的赘肉、血液赘肉会引发可怕的心血管疾病、网膜赘肉则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与赘肉会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜赘肉快速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。有人用牛奶来代替钙片,但牛奶中含有大量蛋白质与中性赘肉,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹增大。
7。俯睡瘦小腹
假如晚上吃太多,仰睡会让多余的赘肉囤积在小腹四周,形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里,而采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部赘肉、快速平坦小腹。但是要留意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,要根据自身的身体状况进行适当调整。(来源:onlylady女人志)
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