你是不是受够了腰腹间的一圈肥肉？已经下定戒心要和她们永别了吗？不妨试试下面小编推荐的收腹纤腰操，简单四步，让你获得紧实、平坦的小腹，变身“小腰精”就是现在，超易学效果棒，快来试试吧！

　　步骤１：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于９０度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复１５至２０次。

　　步骤２：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

　　步骤３：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复２Ｏ次以上，或感到臀部微酸即可。

　　步骤４：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约２Ｏ次。完成后换右腿再重复一次。

　　注意：

　　１、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做１０次即可，然后视适应程度递加。

　　２、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。（来源：维度女性网）