怎样利用心理学来提高学习成绩?

希腊神话中，有一个叫皮格马利翁的著名雕刻家。他陷入了与自己雕刻的美丽女人像的爱河当中。他精心照顾自己创作的雕像，每天都向神祈求，让雕像变成真正的人。最后阿佛洛狄忒被他的真诚所打动，便成全了他的愿望。最终他便和雕像变成的女人结婚，过上了幸福的生活。如同皮格马利翁的期盼和关心变成真的一样，自己或者他人的期盼最终变成现实的现象叫做“皮格马利翁效应”。

1968年，哈佛大学社会心理学教授罗伯特?罗森塔尔和小学校长勒诺．雅各布森在一所小学，以全校学生为对象进行了智力测试。然后，不考虑测试成绩，随机挑选了几名孩子。班主任老师接到的信息表明，被选拔的这些孩子们得到的评语是：“有前途的优秀学生。”这项实验的目的就是蒙骗班主任。过了8个月以后，针对全校学生又实施了第二次智力测试。结果显示，原先被选的“有前途的优秀学生”取得的成绩相比其他学生有了明显的提升。

为什么仅靠他人的期盼，就可以提高学习成绩呢?其理由就是人受到自己“期盼”的影响，其态度或行为在不知不觉中会发生明显的变化。参加实验的教师们认为自己对待学生的态度上没发生什么差别，但经过观察后发现，老师们对待名单中的学生和其他学生时，受到自己的期待的影响，在表情、语气以及行为等方面出现了一定的变化。

从现在开始，期盼你自己或者对你来说很重要的人取得良好的发展吧。

就像皮格马利翁的奇迹一样，你的小关心有可能创造惊人的奇迹。

为什么要学会抵御诱惑?

这是克里夫兰当选美国第22任总统时发生的故事。一个曾经蹲过监狱的囚犯，听说克里夫兰当选总统的消息后，对他身边的人说：“你们不知道吧，其实我和克里夫兰从很小的时候就是好朋友了。他在律师事务所当书记员时，我去找他喝酒，他犹豫了一下，还是跟我出来了，可是他突然又站住了，说：

‘对不起，我突然想起还有事要做，现在必须回去。’我就诱惑他：‘什么事情呀，以后再做也不迟，还是今朝有酒今朝醉吧!’可不管我怎么说，他还是回办公室去了。后来他当了布法罗的市长，然后是纽约州的州长，今天终于成了总统。我在监狱的时候就知道，他一定会成功的。”意识到错误就立刻去改正，不被诱惑所困扰，正是这种勇气，让克里夫兰成为总统。

每天都怀着坚定的信念去生活和每天懵懵懂懂地过日子，结果是大不相同的。怎么样，你现在准备好抵御诱惑了吗?

压力太大导致失眠怎么办?

失眠有很多类，以患神经症失眠的为最多，明明是睡得很好，却老觉得自己好像没有睡着一样。造成这种状况的原因，是由于过分在意“假如睡不着就糟了”所致，因此一旦身体有稍微变化，就会产生不眠的现象。患了失眠症最好能接受医生诊断，以便确定失眠的原因和障碍。所谓的精神压力，就是过度勉强自己的精神或肉体，致使身心失去平衡。

近来，“精神压力”这个词语，常常被使用到。原因不明的头痛、焦虑、食欲不振等，就是精神压力的特征。症状轻微时，自己察觉不到，但是超过了某个限度以后，偶然间就会以某一件事为导火线，而引起精神上的疾病。

精神压力有以下症状：害怕考虑事情，即使思考过了也整理不出一个头绪来。

动不动就发呆，有时会头昏眼花。与人交谈时，感到焦虑不安，不喜欢说话。

健忘，对于工作没有自信，也无法认真工作。

我们一般所说的疲劳，可以分为肉体的疲劳和精神的疲劳两种。对于一个上课或丁作的人来说，当然会时常感到疲乏，故认清自己到底属于单纯的肉体上疲劳还是精神上的疲劳，是件相当重要的事。只要充分休息，就可以恢复肉体的疲劳，而光靠悠闲的度假，并不能消除精神上的疲劳，而会使得这个疲劳慢慢地堆积下来。

若是肉体的疲劳尚未恢复的话，就没办法继续工作，而精神上的疲劳即使没有恢复，还是照样可以继续工作，这是由于精神疲劳不会减低工作的机能。精神疲劳多半是在本人毫无感觉下堆积起来，而慢慢形成精神压力的症状。为了预防精神压力所带来的害处，必须找出它产生的原因，然后针对它采取适当的措施。

怎样给自己减压?

有时候，我们的脑子里总是被莫名其妙的事情给困惑。特别是每当考试来临的时候，这些怪念头就会越发强烈，越是想学习，却越无法集中注意力。

长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。

有学习压力的女孩不在少数，只要你把学习当回事，只要你在学习上有不满意的状况，你就会感到一种无形的东西影响着你，时常让你感到学习的存在。这种压力其实是你自觉的良心在起作用，是你内在的自己对自己的要求，是多年的习惯和教训养成的。人在学习活动中不断在形成一些品质，同时这些品质形成后又会反过来对人构成约束。并非学习成绩差才有压力，成绩好的女孩可能会更加在乎学业成绩，而产生同样的学习压力。

怎么判断自己的压力已经过大了呢?你会感到自己的身体状况不是很好，有时感到心脏猛烈跳动，饮食不规律，消化不良，入睡困难等。在心理上经常感到疲劳，注意力不能集中，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉。总是为一些鸡毛蒜皮的小事，为一些不能改变的事情，为将来不可预测的情况而担忧。每如果你像上述的那样正面的感受在减少，负面的感受在增加，那就是压力太大了。

对于身体上的疲劳，首先要注意早睡早起，尽量利用白天学习，提高单位时问的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。

找个时间舒适地坐在椅子上或躺在床上，全身肌肉彻底地放松下来，这样只要短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

对于心理上的压力，首先不要把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，只要自己平时做出努力了，必然会有好的回报。许多女孩对过去的成绩念念不忘，必须要忘掉过去，并学会激励自己。对考试要有积极的态度。去除对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。

然后你必须认定目标并开始行动。目标不能太高，不然你会时刻担心这个目标能够实现，这种担心就会成为学习的压力。当然，也不能将目标定得太低，太低的目标一样在告诉你，你对学习没有信心。要分析自己的学习情况再制订出适合自己的目标。不要去想一些不切实际的问题，比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好”，“要是我高考考砸了怎么办”等等。考虑问题会强化你自己无能为力的感觉，有受到挫折的感受，情绪会变得很恶劣，并感受到巨大的压力。

在学习压力很大的时候，找个休息日出去走走，或者参加一些简单的室外活动，换换心情。也可以找机会跟父母谈谈心，从父母那里减少压力。

压力对人并非只是一件坏事，很多时候，我们需要一种力量来推动我们。

人是通过压力而成长的，只要好好处理，就能将压力转变为动力。很多时候我们会有惰性，假如凡是会让我们产生压力的事我们都回避去做，我们又从何得到关于我们能力和潜质的证明呢?但是反过来说，如果压力过大，也会对人会产生毁灭性的破坏。压力其实是一把双刃剑，关键是我们如何利用它。

为什么说考试前的突击复习后一定要睡上一觉?

突击复习并不是一件好事情，但人们总是在下定“要事先做好准备”的决心时，忽然发现第二天就要考试了。这时候要使用的最后一招便是突击复习。既然要做，何不让我们了解一下更有效的突击复习方法呢?

做突击复习的当天，你会学习到天亮或者熬夜学习。一想到睡觉，你可能担心会忘记复习内容，想要熬夜学习，又担心因为困倦和疲劳而影响考试。

到底睡不睡觉，哪一种选择会更有效呢?

美国的心理学家詹金森进行了一项很有趣的实验。将学习成绩相似的学生分成A、B两个小组，给他们讲授同样的内容。下课后，要求A组的同学们马卜睡慌，而给B组的学生们则不做其他要求，自由安排自己的学习时问。第二天，对两个小组的学生实施了以前一堂课学习内容为主的测试。实验结果显示，采取睡眠的A组学生的平均记忆率达到了56％，而享受自由时间的B组学生的平均记忆率只有9％。

这种现象的原因是有了“倒摄抑制”的记忆本质。“倒摄抑制”是指先前学习的记忆内容，随着时间的流逝，受到其他活动或刺激的影响，记忆力逐渐减弱的现象。因没有反复的学习时间而突击复习的时候，受到其他活动或想法的影响，使你的记忆力下降，所以学习完继续做其他活动的B组受到倒摄抑制的影响，记忆力下降；但是没有做任何其他活动直接入睡的A组则显示出较高水平的记忆力。

倒摄抑制现象不仅出现在做突击复习的当天，而且产生在所有的记忆活动中。如果记忆内容重要，情况又紧急，那么记住相关内容后，最好马上睡觉。第二天，只要轻松地再读一次，就可以得到最佳的记忆效果。

不开灯睡不着觉怎么办?

有的人晚上睡觉喜欢开着灯，有的人则因为睡前开灯看书，结果不小心睡着了。开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且会影响睡眠的质量。“天黑睡觉”是人类在适应环境的过程中自然形成的规律，如果破坏这规律在夜间开灯睡觉，或者在强烈的阳光下睡觉，就会影响人体正常的代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。但有的女孩晚上不开灯就睡不着觉，这多数是因为心理原因造成的。

小莲每天晚上睡觉都要开着灯，从来不敢关灯睡觉，就算和别人在一个房间里，也要开着灯才能睡着。甚至在她睡着的时候把灯关掉，她都会突然惊醒。妈妈对小莲的这个毛病非常的发愁，就带着小莲去咨询心理医生。经过医生的询问，发现原来在小莲五岁的时候，听别人讲了一个有关鬼怪的故事，就非常害怕，吓得赶紧跑回家。当时正好是初一，天色很黑，只有微弱的点点星光，正在小莲路过一块菜地的时候，突然看到前面有个黑影朝她走来。她顿时吓得两腿发软，昏倒在地上。实际上那个黑影只是一个背着袋子回家的农民，但那种恐惧感让小莲对黑暗产生了极大的恐惧，从此再也不敢在晚上关灯睡觉了。

开灯睡觉的习惯实质是对黑暗的恐惧，而这种恐惧一般是在幼年时期形成的。在幼年时期，孩子们比较喜欢听有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚上或平常人所看不到的黑暗中，以增加故事的生动性和神秘性。久而久之，儿童便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗联系了起来，形成了对黑暗的恐惧，不敢关灯睡觉。要改正这种习惯，就要克服自己内心对黑暗和未知的恐惧感。要知道，鬼怪只存在于故事中，在现实世界中是并不存在的，对鬼怪的惧怕而产生的对黑暗的恐惧是一种幼年时期幼稚情绪的反映。如果有条件，可以找父母或朋友陪你设法再现对你刺激最严重的场景，从认知上、潜意识里消除恐惧。在消除恐惧后，可以采取分步走的做法，慢慢适应关灯睡觉。比如先由几个人一起关灯谈话，到几个人一起关灯静坐，再到两人一起关灯睡眠，再到一人关灯静坐，最后达到一人关灯睡