作为新手奶爸，我确实深感照看孩子是件辛苦差事，尤其是对于一些身边没有父母帮忙的新手爸妈来说。我个人极度反感请育儿嫂到家里帮忙照料孩子。原因不便赘述。

我家朗宝一直都是我们的双方父母帮忙照看的。我和朗妈下班或者放假，还是要尽可能亲力亲为陪伴朗宝。累是一定的，小朋友的活力总会让我们这些上班族心生羡慕。如果他们能投入工作岗位，定是废寝忘食、兢兢业业、任劳任怨的劳动模范，不仅满额工作量，恐怕还要双薪三薪的赚。只可惜这个阶段他们只会捣蛋、折腾和破坏。

作为奶爸，我的死穴是绝对不能耳边有片刻宁静，只要我能清晰听到自己的呼吸声超过三个来回，我就会立刻梦周公。

缺觉生涯是从朗宝出生的第一天开始的。那一夜，朗妈生产的过程，我一夜没有合眼，加上内心脆弱、倍受备受惊吓却一直保持着高度紧张、精神抖擞的状态。当朗宝降生，看到母子平安后，我才感觉到困倦袭来。尤其是在朗妈让我开车回家拿一些没有带齐的装备时，我居然完全回忆不起自己是怎么开车到的家。东西倒是按照手机短信一件一件配齐，恍恍惚惚下楼开车原道返回。所幸下午1点多钟的工作日，路上的车不多。在开车回医院的路上，我一路都在和总是要拥抱在一起的上下眼皮做斗争。在长安街西向东复兴门到西单一段的主路，我的车直接从内侧车道冲向中间车道，在一阵急促的鸣笛声中，又返回最内侧车道，而这个过程中我完全无意识。旁边一辆奔驰中巴一直鸣笛停下，司机师傅停车下来，我跳下自己的车，才发现这辆奔驰中巴的左侧翼被划了很长一段伤痕，底漆显露，而的车头右侧也划了很深的一道。我才意识到刚才我在开车时居然闭眼了，疲劳驾驶。

更像做梦一样的情节接下来发生了，司机师傅看到我络腮青须、一脸憔悴、满眼疲惫，竟然说：小伙子喝酒了吧？现在醉驾入刑，算了，也快过年了，你走吧。我连鞠躬带道谢，稀里糊涂地又钻进车里，音响开到最大，将车开回医院，当我进了朗妈的病房，回想整个过程，不免一身冷汗。我可是交通台的主持人，居然有了一次疲劳驾驶导致事故的不耻经历。自此，踏上奶爸征程一路缺觉的我，选择了公共交通出行，也算对自己的惩罚吧。

作为新手爸妈，我们晚上睡不了整觉，次日还要投入工作，回家抖落一身疲惫还要精神振奋陪伴宝贝。这个阶段最缺乏的就是深度睡眠，整个人总感觉昏昏欲睡、反应迟钝。身体表现就是关节酸痛、腰背僵直。严重的甚至会失去对人生的兴趣，陷入抑郁。

缺觉对我最大的影响是记忆力衰退，反应迟钝。我妈前脚让我到超市买瓶酱油，我后脚就把醋提溜上楼。生活中发生这样的事情，多少还有情可原，无外乎就是再下楼去趟超市买瓶酱油罢了。但是在工作上，就不免让人心有余悸。做广播直播节目有一个金科玉律就是话密不能断，4秒在生活中转瞬即逝，却是我们广播人最恐惧的时间，如果4秒没有说话，在广播里就是事故叫“空播”。就在一次直播中，我忽然忘记自己下一句要说什么了，大脑一片空白，幸亏路况及时赶到，才不至于导致空播事故的发生。于是，每次直播前我都争取闭眼休息十分钟，却往往一下睡去，所幸有搭档叫醒。

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。有了宝贝后，奶妈要喂宝贝无数次夜奶、奶爸给宝贝盖无数次被子，给奶妈端水倒汤，打下手。如果宝贝不是纯母乳，奶爸奶妈还要半夜起来数次沏奶粉，都容易因为睡不了整觉而只能非深度睡眠。

所以最短的时间进入深度睡眠就变得尤为重要。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20到30分钟为宜)，随即停止，这时，体温开始下降。当30到40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果大部分时间都待在封闭的房间里，那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的光照，人体才能正常进入睡眠。

理论来源于实践并指导实践，不过，我总认为这些理论真的对我没有太多帮助。陪伴一晚宝贝后，还能有力气下楼慢跑，真是需要体力、意志和勇气。而对雾霾隆重的北京来说，接受充足的阳光照射恐怕也是一种奢望。所以，我个人比较推崇的解决方案是睡前用比自己习惯的水温略高些的水泡澡，至少是个令我快速进入睡眠状态的好办法。至于睡眠是否深度，谁知道呢。

另外，就是向艺人学习，见缝插针，抓紧一切可以利用的时间空隙补觉。休产假的妈妈一般就是和宝贝同作息，而作为奶爸来说，上班时间，午间工休哪怕小睡二三十分钟都会有一种高原反应一瓶氧气递来的作用。人困极了，走路都能睡着，况且办公室还有桌子椅子。