体者，载知识之车而寓道德之舍。

一个人身体不好，则学问、道德的进修都有困难；不把身体锻炼结实，就不配谈救国、谈革命。

——毛泽东

重视意志和身体的锻炼也是毛泽东修身的一个途径。他注重道德的修养，同时也明白“道德之实行，固赖感情与意志”之道理。他说：“人情多耽安逸而惮劳苦，懒惰为万恶之渊薮。”因此，在他看来，对于修身之道，应强调不惮劳苦，要有吃苦的精神和认真的态度。

在父亲的严厉管教下，毛泽东6岁时就参加了田间的零碎劳作。在他13岁到15岁辍学在家时，基本上担负了一个成年人的劳作。对于父亲分配的事，他从来没当作是多余的负担，而是以认真的态度对待，尽量提前完成，挤出时间读书。他把繁重的体力劳动当作锻炼自己的一个极好机会。

孟子说：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”为了担负起历史所赋予的重任，毛泽东从青年时代起，就注意从多方面锻炼自己，锻炼意志更加自觉、刻苦、认真。

在一师求学时，学校开辟后山坡作为操场，组织临时的劳动活动，毛泽东和同学们一道参加了这次活动。每次挑土总是装得满满的。平时，他也经常打赤脚挑水，做一些劳动勤务。毛泽东还组织过一个类似斯巴达性质的团体。他们有时有意识地到近郊农村做长途旅行，做忍饥、受热、耐寒的锻炼，为的是磨炼自己的意志。为了锻炼自己的毅力，在长沙求学时，毛泽东还常常拿着书到离学校不远的南门那种嘈杂喧闹的大街的角落去读书。这种锻炼为他以后在百忙中利用点滴时间刻苦读书打下了良好的基础。毛泽东锻炼体格，特别强调要持之以恒，不论春夏秋冬，晴雨风雪，从不间断，以此来锻炼意志。此外，游泳、八段操、雨浴、风浴、雪浴等都是他锻炼身体、磨炼意志的有效途径。

毛泽东经常利用课余时间或节假日，和蔡和森、张昆弟等同学一起，到岳麓山的树林里去读书，讨论国家大事，在爱晚亭做体操，散步，露宿。有一个暑假，他们每天清早起床，到田野上去进行体育锻炼，然后到塘里或江里洗冷水澡，接着就读书，谈论社会大事，或开展革命活动。他们在太阳底下曝晒，或做长途旅行，以作为“日浴”。有时趁着大风来临，跑到操场上、城墙上，或天心阁一带，让大风吹打身体，并大声呼唤，以进行“风浴”。他在给黎锦熙写信时深有体会地说：“弟身亦不强，近以运动之故，收益颇多。闻之至弱之人，可以进于至强。东西大体育家若罗斯福，若孙棠，若嘉纳，皆以至弱之身而得至强之故。”他坚信，锻炼可以使身体坚实，“心身可以并完”。

毛泽东于1917年4月1日在《新青年》第3卷第2号上，以“二十八画生”的笔名发表了一篇文章——《体育之研究》，阐述了他对体育锻炼的观点。毛泽东说：“一个人身体不好，则学问、道德的进修都有困难；不把身体锻炼结实，就不配谈救国、谈革命。”正是基于这种更深刻的认识，毛泽东不仅注重体育理论的研究，而且更注重体育锻炼，在运动中达到既强筋骨又强意志之目的。

正是在青少年时期注重知识的积累、道德的修养、意志和身体的锻炼，毛泽东为其理想人格的建立，为以后漫长的革命生涯打下了坚实的基础。他在一师求学期间，以自己德、智、体全面发展的优异成绩和出众的才华，赢得了老师的赞许和同学们的青睐。他以自己敏锐激进的思想、高尚的道德、不凡的胆识、积极进取的精神和超群的才智，成为全校师生所公认的品学兼优的佼佼者。

毛泽东还以为“人者，动物也，则动尚矣”。人只要自觉地锻炼身体，体弱者可以变强，反之，体强者亦可变弱。身体强壮了，精神亦可以随之增强，达到身心并完的境界。

在注重“强筋骨”、“增知识”、“调感情”的同时，毛泽东还非常注重“强意志”。他认为，体育锻炼的同时可以磨炼人的意志。他说：“夫体育之主旨，武勇也。武勇之目，若猛烈，若不畏，若敢为，若耐久，皆意志之事。”各种运动皆可以锻炼人的意志品质。“夫力拔山兮气盖世，猛烈而已；不斩楼兰终不还，不畏而已；化家为国，敢为而已；八年于外，三过其门而不入，耐久而已。此皆可于日常体育之小基之。意志也者，固人生事业之先驱也。”

从青少年时代起，毛泽东广泛参加各种体育锻炼。假期的时候，他约十几个同学徒步穿林越野，爬山绕城，渡江过河。一方面是锻炼身体，一方面也是接触社会、增长见闻的手段。在湖南省立第一师范上学期间，毛泽东从一份旧《民报》上看到一篇文章，介绍两个青年，徒步游历全中国，当时已经到达了西藏的打箭炉，毛泽东看了又羡慕、又钦佩。他决定向他们学习，利用假期走访湖南农村，当一回“游学先生”。他和同学萧子升，身穿旧衣，脚穿草鞋，背着旧雨伞，夹着个装有笔墨和记录本的布包上路了。在一个多月的时间里，他们步行千里，几乎走遍了长沙、宁乡、安化、益阳、沅江等几县农村。三伏酷暑，他们在崎岖的山路上不畏艰难徒步跋涉，遇到学校、商店、庙宇等，他们就写几幅对联送去，换几个钱做路费；遇到农家，就和农民一起劳动，拉家常，了解农民的艰辛和疾苦；找不到食宿住处时，他们就露宿野地，吃野果充饥。毛泽东推崇“览潇湘，登会稽，历昆仑，周览名山大川”的司马迁。他认为，只有这样才能锻炼体魄，开阔胸襟。路经安化县时，毛泽东与萧子升拜会了安化劝学所所长夏默安。老先生饱读经史，学识渊博，为了考证他们的学识，老先生写了一幅上联——“绿杨枝上鸟声声，春到也，春去也”，要求他们对出下联，毛泽东挥笔写出了下联——“清水池中蛙句句，为公乎，为私乎”。老先生看过后，连声赞好，并留餐宿，做彻夜长谈，临行还送给毛泽东8元钱。

除了野游以外，毛泽东把自然界中刮风、下雨、霜露、烈日皆作为锻炼体魄、锻炼意志的机会。毛泽东早年同学张昆弟在日记中记载：“今日早起，同蔡、毛二君由蔡君居侧上岳麓，沿山脊而行，至书院后下山。凉风大发，空气清爽。空气浴、大风浴，胸襟洞澈，旷然有远俗之慨。归时十一点钟矣。”一个夏天的晚上，毛泽东与蔡和森同登岳麓山，不多时，狂风呼啸，飞沙走石，长空雷电闪过，瓢泼大雨接踵而来。他们顶狂风、冒大雨，爬上岳麓山顶，然后又从山顶跑下，以此来体会《书经》上“纳于大麓，列风雷雨弗迷”的境界。一师后山的君子亭、岳麓山、爱晚亭和湘江橘子洲头等处，是毛泽东等经常露宿的地方。每当夜幕降临，游人散尽之后，他们相约来到这里，切磋学问，探讨问题。夜深人静之时，便各自找个地方，露宿至天明。这种活动，甚至在寒霜时节，还在坚持，并以此磨炼意志和胆量。

游泳，是毛泽东从小就爱好的运动。小的时候，他就在门前的水塘中学会了游泳，以后一直坚持到晚年。在湖南一师的时候，毛泽东贴出了一张启事：铁路之旁兮，水面汪洋；深浅合度兮，生命无妨；凡我同志兮，携手同行；晚餐之后兮，游泳一场……同学们看后，纷纷报名，很快就组织了一支100多人的队伍。每天晚饭后。他们—同来到湘江里畅游一番。中流击水，豪气干云。毛泽东还写下这样的诗句：“自信人生二百年，会当水击三千里。”

冷水浴，这是毛泽东一年四季坚持不懈的一项运动，即使在北风刺骨的寒冬里也不间断。一师浴室旁有一口水井，毛泽东每天清晨早早起来，第一件事就是到这里进行冷水浴。刚从井里提上来的水冰冷刺骨，毛泽东一无所惧，将水一桶一桶从上而下浇下来，反复做一二十分钟，然后用毛巾擦身，直到将皮肤擦红发热为止。他对同学们说：“冷水浴有两大好处：第一，它可促进血液循环，增强身体的抵抗力，并能强化筋骨；第二，它可以培养勇猛无畏的气魄和战胜困难的精神。在冬季坚持冷水浴尤其不容易，但只要下定决心，难关是可以突破的。重要的问题，在于持之以恒。”

毛泽东数十年如一日坚持洗冷水浴，就是到晚年不能正式洗冷水浴也坚持不用热水而用温水洗澡。他说：“冷水浴对锻炼身体的确有很好的效果。我虽然因年纪大，不能正式搞冷水浴，但每天洗澡不用热水，只在冷水中加一点热水，使水达到微温的程度，也不坐在浴盆中去洗，只用水淋到身上，再用毛巾使劲擦洗。我觉得这样洗澡比一般洗澡的办法好得多。一般洗澡只有清洁的作用，我这样洗澡的办法，除有清洁作用外，还有锻炼的作用。”

青年时代的毛泽东用“野蛮其体魄”的方式，坚持强身健体、磨炼意志，为日后领导中国革命奠定了坚实的基础。在延安接受斯诺采访的时候，毛泽东回忆说：“这对于增强我的体格大概很有帮助，我后来在华南多次往返行军中，从江西到西北的长征中，特别需要这样的体格。”毛泽东一生喜欢挑战，“与天奋斗，其乐无穷；与地奋斗，其乐无穷；与人奋斗，其乐无穷”。在征服自然、改造社会的过程中，他创造了奋斗的奇迹，达到了锻炼身体和磨炼意志的最高境界。